Вот список продуктов, которые полезны любому человеку, а танцору в особенности.
ПРОДУКТЫ,БОГАТЫЕ ФЛАВОНОИДАМИ (ВИТАМИН P)
В общем и целом полезны все фрукты. Они лучше всего в качестве быстрого перекуса на тренировках, так как содержат быстрые углеводы, которые легко усваиваются и дают организму нужный заряд энергии. Особенно богаты флавоноидами цитрусовые. Много флавоноидов в ягодах, чемпион по флавоноидам — черника. Они улучшают память и скорость запоминания материала.
ЗЕЛЕНЬ И ОВОЩИ
Они содержат биологически активные соединения, такие как полифенолы, флавоноиды, каротиноиды и ликопин. Они могут помочь Вам увеличить Вашу производительность. Нитраты, содержащиеся в таких овощах, как свекла, руккола, шпинат и ревень,свекла, как было показано, значительно улучшают производительность, мощность и скорость. Нитраты помогают организму доставить больше кислорода к работающим мышцам и увеличивает мышечную выносливость. Регулярно употребление в пищу свеклы, капусты и других овощей поможет Вам лучше делать и усваивать сложную хореографию.
ПРОДУКТЫ,СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН С
Антиоксиданты — вещества, которые помогают бороться с вредными клетками в организме. Больше всего антиоксидантов содержится в продуктах с витамином C(аскорбиновая кислота). Он содержится во всех цитрусовых, клубнике и зелени, киви, помидорах, брокколи,шпинате. Помните, что витамин С, который вы получаете из фруктов, а не из витаминов, гораздо лучше усваивается, и содержит минимум калорий, а также дает быстрый заряд энергии, поэтому идеален для коротких перекусов во время тренировок.
ПРОДУКТЫ,СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН E
Если вы хотите употреблять много витамина E, Вам нужно полюбить орехи,особенно миндаль, зелень, курагу и чернослив и оливковое масло. Витамин E помогает более интенсивно наращивать мышечную массу, и сохранять хороший тонус кожи. Один из главных плюсов витамина E в том, что он ускоряет метаболизм, то есть быстрее перерабатывает потребляемую нами пищу в энергию. А это просто необходимо танцорам. КИНОА Еще не очень популярная в России, но крайне полезная крупа, по вкусу напоминающая коричневый рис. В ней масса белка, и полезных долгих углеводов,из которых танцорам предпочтительнее всего брать энергию. Долгие углеводы — лучший источник энергии для танцоров. Больше всего их содержится в злаках: рисе, киноа, гречке, рожи, овсе, пшенице. Прелесть киноа в том, что в ней больше полезных веществ, чем в любой другой крупе, и они лучше всего усваиваются.
ВОПРОС ВЫБОРА НАПИТКОВ НЕ МЕНЕЕ ВАЖЕН
Мы уже говорили о флавоноидах. В напитках они тоже есть. В белом и зеленом чае их особенно много. Утро хорошо начинать с имбирной воды (вода,лимон, свежий имбирь). О пользе свежевыжатых соков и говорит не стоит. Однако тут лучше сделать ремарку, пейте фреш не дольше,чем 30 минут после того, как он сделан, иначе полезные свойства улетучиваются. Дальше стоит сказать о напитках, которых стоит избегать. Энергетики. Помимо убойной дозы кофеина и сахара, энергетики дают Вашей нервной системе ложное представление об энергии в тот момент, когда на самом деле ее не достаточно. Соки и коктейли с повышенным содержанием витаминов. Во-первых, витамины лучше получать и усваивать в чистом виде из фруктов. Во-вторых, их может быть больше суточной нормы, а это уже вредно. Газированная вода. О вреде газировки и говорить не стоит. Об этом и так знают все. Даже низкокалорийная газировка содержит больше сахара, чем мешок сладостей. С ней вы рискуете набрать в весе и увеличите риск получения травмы сердца.
